plan dla

Terning jest oczywiście dla mnie. Mam 170 cm, 74kg a mój staż to około roku dobrego ćwiczenia. A to mój plan poprawiony i daje go do oceny. Prosze o jakieś komentarze.

Dzieki Panowie! Mój plan składa się raczej z złożonych ćwiczeń. Jeśli chodzi o to co napisaliście, sugerujecie redukcję? Jak trenować te nogi? Nie chce ich dalszego rozwoju, mam super kondycję, biegam, uprawiam różne sporty a nogi mam zbyt duże, jednak bez konkretnej rzeźby, użylenia itd. Mój BF bedzie oscylował ok 14% co dla mnie nie jest zbyt [...]

traktor71 ok. napisałeś że nie ma potrzeby zmieniać trening, czyli rozumiem że ilość serii/powtórzeń jest zła, ale podałeś link przeczytałem wszystko, ułożyłem podobny plan z podobną ilością powtórzeń i serii( w większości jest nawet tak samo) wiedz co jest źle??? martwy ciąg tu jest błąd będzie tak: martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) [...]

plan ogólnie jest ok tylko założę się, że nawet z niewielkim ciężarem nie zrobisz poprawnie technicznie hp nie ten etap zaawansowania niestety więc tego bym unikał w planie Szczerze mówiąc to odpowiedniejszy treningiem dla Ciebie byłby jeden z tych podwieszonych pierwszy rok treningu wyjdziesz na tym zdecydowanie lepiej

nie odpowiedziałeś na wszystkie pytania . ćwiczyłeś ? ile czasu ? ostatnio przerabiany plan treningowy ? czym więcej informacji tym lepiej dla ciebie.

tak, ale nie odpowiadałem na twój plan tylko na pytanie autora :-P Nawet nie czytałem co pisałeś, bo jak napisałem mój 1 post to nawet nie widziałem twojej odpowiedzi na pytanie :-)) To że nie ma maszyn też doczytałem dopiero teraz :-)) przyczepiłbym się jedynie do kolejności twojego planu "A" dla autora: podciąganie to ćw od którego powinno się [...]

Za to mi tak niezbyt. Zresztą dziwnie tak od p*** wyzywać typów którzy Cię poskładali w bądź co bądź uczciwej walce. A Gamrot wg mnie przyjął najbezpieczniejszy plan. Czyli nie popełnić błędu, za dużo miał do stracenia, jako mistrz mógł sobie pozwolić na to. Czy zawojuje UFC? Nie wiem, ale gdy Błachowicz zaczynał w ufc też nie podejrzewałem go [...]

jesteś początkujący a chcesz się brać za plan kulturysty :) dobrze, że się skłaniasz ku FBW, ale zdecydowanie lepsze będzie dla Ciebie podstawowe FBW- im prostsze tym lepsze. znajdziesz takowe tu http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html posty traktora

[...] To FBW jest dosyć ciężkie ale będę na nim na kreatynie więc myślę że nie będzie źle. Dodatkowo na początku, gdy zaczynałem ćwiczyć, ćwiczyłem na takim poukładanym na pałe planem. Ilościowo było to takie jakby FBW + ACT jednocześnie. Mimo to miałem dobre efekty i nie przetrenowałem się. Następnie ułożyłem sobie lżejsze FBW i efekty były już [...]

Plan moze byc ale na trica wyc. francuskie sztangi podchwytem lezac zamien sobie na np.prostowanie ramion na wyciągu stojąc nachwytem http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps obrazek gif 1 lub(dla mnie najlepsze cwiczenie)POMPKI NA PORĘCZACH http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp#triceps gif.9

To plan który ułożyłeś jest raczej nie dla ciebie. Poczytaj o FBW http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

trening caly zly , brzuch cwicz 3x w tyg abs2 ;) 16 serji na bica x) ? przeczytaj posty podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i daj nowy plan ;) pzdr

Więc tak. Zdecyduje się na plan made in Tomasz1405. Jako że będzie to dla mnie nowość to mam zestaw pytań : 1.Czy wskazane jest wykonywanie powtórzeń cyklem : 1 dzień w tygodniu 15 2 dzień w tygodniu 10 3 dzień w tygodniu 5 I nowy tydzień od poczatku Czy mogę robić tak jak dotychczas 4 serie po 10 powtórzeń ? 2.Nigdzie nie mogę znaleźc [...]

plan miałem układany kiedyś na siłowni przez jakiegoś " trenera " za co zapłaciłem więc tak miałem na pisane . ale ok juz glukozy niema :P . czytac to czytałem no ale powarznie moze dla cibie ułorzyć diete to jest chwilka no ale jka ja jestem chwilke w domu to niedaje rady no wybacz

[...] Art dla początkującego mówi o przysiadach, wyciskaniu sztangi leżąc, martwym ciągu i wiosłowaniu (w oparciu o ławkę??). Co może być zamiast martwego ciągu? Jeśli tamten plan jest do bani to co o takim planie możecie powiedzieć: Na początek ergometr wioślalski celem rozgrzania. 1. Przysiady 10-12p. 2. Leżąc na ławce, podciągam się trzymająć [...]

[...] prostu jest to uciążliwe. Dlatego właśnie wybrałem split bo mogę se ustawić ciężary przed treningiem i potem ewentualnie raz czy 2 zmienić. Ze względu na to właśnie ułożyłem plan plecy + barki +biceps, i klatka triceps bo najłatwiej przygotować się do niego z moim sprzętem, i cięzarami.A co do ilości serii to właśnie już nic nie wiem bo wszedzie [...]

ACT wg Weidera. Nie ma co się śmiać: same wielostawy sparowane z ćwiczeniami izolowanymi, jest tam w planie nawet podrzut http://www.sfd.pl/Joe_Weider,_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cego_na_pierwsze_3_miesi%C4%85ce.-t425863.html Plansze z ćwiczeniami do tego planu bez problemu znajdziesz na Chomikuj.pl pod hasłem JOE WEIDER [...]

Przysiad (kg) 50-60 aktualne? Jak tak to wrociłbym do 3-6 ćwiczeń bazowych Twoj plan jak dla mnie jest niemożliwy. I jak trening ma dac mase? pozdro Zmieniony przez - chwds w dniu 2009-05-07 15:03:08

I teraz pytanie, układając plan np. gora dół, mogę mieć dalej te same ćwiczenia podstawowe, które robiłem przy planie fbw przez ostatnie miesiące czyli martwy, przysiad, wiosło, drążek, zolnierskie wyciskanie czy to zmienić na inne? Bo zostając przy tych ćwiczeniach zmieniam tylko sposób treningu. A druga sprawa, że nie trenuję na siłowni więc [...]

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]